惟有上班，就周身不安逸，尤其是这里。

图片开端：小� � 截图

电脑用深刻，肩背就很酸胀，还会有刺痛感。肌肉像是僵住了，老是得用手去按按。

肩胛骨缝那一块，确凿恨不得找个桌角去戳。

随机还会痛到深夜睡不着觉。

是以，现代打工东说念主犒劳我方的神志不是下馆子，而是约上一又友直奔推拿店。

在雄起雌伏的「啊～」中，为第二天的班续命。

还外传，原来是老年东说念主才会光顾的北京推拿病院，当今成了年青东说念主的集结地。

看这火爆进度，推拿真这样有用？

推拿如实有匡助

但不可处治中枢问题

肩背酸痛，不是好多东说念主以为的「肌肉僵住了」那么简便，中枢其实是肌肉力量不屈衡。

咱们的肩背部分不错简便交融为有四大肌肉模块：脖子前侧、脖子后侧、胸部区域、背部区域。

它们势均力敌，别离从高下前后平衡牵拉着咱们的上半身，保持颈椎和头处于正确位置。

图片开端：我方作念的 + 参考文件 [ 4 ]

但是……现代打工东说念主们运转万古期使用电脑、玩手机，络续性低头、久坐。

有一种表面提议，这样的姿势，让四方势力运转失衡：

颈部和肩膀后方的肌肉（上斜方肌和提肩胛肌）过度使用，导致紧绷。

而脖颈前侧肌肉（深颈屈肌肉）因为艰苦行为而冉冉弱化、无力。

随之而来了一系列问题，举例：疾苦、圆肩驼背、脖子前倾等。

图片开端：图虫创意

推拿师通过正确的手法，不错对僵硬的肌肉进行松解，灵验地改善肌肉的血流，复原肌肉之间的和谐性。

是以按完之后，不仅缓解了疾苦，还让头前伸等出丑身形赢得暂时的改善。

让原来俯首丧气的打工东说念主，秒变精神小伙。

图片开端：来自鸠集

但是，推拿固然爽，可它的作用也就到这里了。压根原因是，推拿是一种「被迫通顺」，并不会带来肌肉增长。

推拿只可「把雄厚但垂危的肌肉按松，却不可把松的肌肉按强」。

这就像是有一根子，傍边双方各有一条线牵着它。当双方力量平衡时，棍子就在中间。但若是一边强一边弱，棍子就歪了。

推拿只可对力量强的绳索松松捆，来让棍子回正，而关于弱鸡另一边窝囊为力。

图片开端：我方画的

假如只筹备推拿带来的一时愉悦，而忽略广漠里的不良姿态，不去针对力量弱的肌肉进行教训，那处治不了压根问题。

今天爽完，未来一上班，该疼的仍是得疼。

图片开端：鸠集

还需要教导的是，推拿可不是越鼎力越好。

有些东说念主认为，推拿要按到痛才有用，得疼到哇哇叫才是爽，为此还会挑升去找手劲大、手法重的师父。

但其实，推拿手法过重，可能会毁伤肌肉，使得肌细胞领悟并开释一些内容物参加血液。严重的，还会引起急性肾衰，患上一种叫作念「横纹肌熔化症」的疾病。

图片开端：参考文件 [ 3 ]

事实上，惟有找准位置，针对性地对某一束肌肉进行平定，轻轻巧巧也不错有后果。

假如在推拿途中，你感到力量过大，十分不安逸，是不错打抱不山地把这篇推文丢出去，条款更换推拿师的。

说到这，有东说念主确定会问：那该如何跟肩颈疾苦澈底 say byebye？

谜底是：辞！职！（bushi。

念念处治压根问题

得从「姿势 + 力量」下手

前边说了，肩背酸痛的实质是肌肉力量不屈衡。

是以，主动地革新姿势和增强力量，让肌肉们「势均力敌」，才是关节。

日常生计中，对肌肉势力影响最大的问题之一便是失误的姿势——万古期低头。

看电脑，低头；玩手机，低头；瘫沙发，低头……

图片开端：VV

怎么办也很简便：把头抬起来！

平时玩手机的时候，把手机举高小数，和我方视野平行。千万不要低头！

图片开端：康复科老诚拍摄

在办公室打电脑时，要把工位革新到我方合计安逸的现象。

身体耸立，两只脚平放大地，电脑屏幕革新到和我方视野平行的高度。就像是这样：

站着时，下巴和头要收总结，两侧肩胛骨微微向后收缩，但不刻意千里肩，有一种肩胛骨稳稳贴合后背的嗅觉。

同期，上臂略微外旋让胸腔掀开。

除了以上场景要保持正确姿势，广漠里也不错通过拍浮、瑜伽、普拉提等通顺来增强背部和肩部肌肉的力量和耐力。

天然，革新姿势和增强力量是一个长久流程。

沟通到全球也作念不到全球念念要立马缓解疾苦的心，咱们和众人也挑升准备了 3 个当作，让你在工位上就能立马操练起来，我方给我方来个马杀鸡。

  3 招立马「free」你的肩背

第一招：颈后筋膜平定

一只手沿脖子中线拎起颈后的筋膜（力说念需要略微深一些，不要只拽着表皮），固定住后迟滞地进取昂首、向下低头。

感受皮肤在手指尖的滑动和松解，中间也不错革新手的抓持来增多搏斗面积。

保持天然呼吸，每次作念 2～3 分钟。

第二招：斜角肌松解

一只手或者双手固定住锁骨靠外部分上方的皮肤，力度无谓太大，3-4 成力就不错。以拉伸左侧斜角肌为例，头迟滞地偏向右侧，接着往左侧反转一丢丢，终末微微后仰。

保持这个姿势和手的眇小压力，完成 60 秒的拉伸，一共 2～3 组。

若是技能出现了疾苦不适或者麻麻的嗅觉，不错减小头部侧偏及后仰的角度。

第三招：枕下肌群激活

双手抱头，力的作用点在头后方靠上的位置，给头部一个向下的拉力。此时应该会嗅觉后脑勺或发际线位置有眇小的拉伸感，不错略微再施加小数压力让拉伸感更浓烈。

接着，双手保持向下的阻力（省略 4-5 成），头部发力招架并迟滞上抬。

不错在不同的角度停留一下，但是，全程头部需要在动态的流程中保持招架双手的阻力，发力的肌肉简略在后脑勺发际线隔壁。

完成 2～3 组，每组 12 次。

本文配合众人

本文审核众人

参考文件

[ 1 ] Chang MC, Choo YJ, Hong K, Boudier-Rev é ret M, Yang S. Treatment of Upper Crossed Syndrome: A Narrative Systematic Review. Healthcare ( Basel ) . 2023 Aug 17;11 ( 16 ) :2328.

[ 2 ] Liu, B., Li, Y., Zhang, S. et al. Healthy human sitting posture estimation in RGB-D scenes using object context. Multimed Tools Appl 76, 10721 – 10739 ( 2017 ) .

[ 3 ] Lai MY, Yang SP, Chao Y, Lee PC, Lee SD. Fever with acute renal failure due to body massage-induced rhabdomyolysis. Nephrol Dial Transplant. 2006 Jan;21 ( 1 ) :233-4.

[ 4 ] Neme JR. Balancing Act: Muscle Imbalance Effects on Musculoskeletal Injuries. Mo Med. 2022 May-Jun;119 ( 3 ) :225-228.

[ 5 ] Tiidus PM, Shoemaker JK. Effleurage massage, muscle blood flow and long-term post-exercise strength recovery. Int J Sports Med. 1995 Oct;16 ( 7 ) :478-83.

筹划制作

筹划：J.J.Jiang    |     监制：Feidi

插画：见标注     |     封面图开端：图虫创意