刘大姨本年56岁，退休后没什么事情，莫得跟一又友聚的时候下昼会午睡很万古刻。

最近她频繁一午睡就睡到晚饭，每次醒来通盘东谈主窘迫不已，甚而比没睡还要累，然后晚上又睡不着，弄得她通盘东谈主窘迫不已。

她还觉得是我方肉体出了什么问题，去病院作念了搜检，死心齐很平时。

医师在了解过往史后告诉她这些症状很可能是午睡过长导致的，让她且归减少午睡的时长碰庆幸。

刘大姨且归一试，尽然通盘东谈主精神了不少，看来午睡和健康息息谈论啊。

一、午睡可能影响寿命，睡太久逝世风险增30%！

广州医科大学的接头东谈主员对20多项触及31.3万余名受试者的接头进行了汇注分析，评估午睡与全因逝世风险、疾病逝世风险之间的谈论。

死心发现，相较于不午睡的东谈主，午睡时刻>60分钟会让全因逝世风险增多30%、心血管疾病风险增多34%；午睡时刻<60分钟，则不会增多心血管疾病风险；午睡时刻30~45分钟，可改善夜间寝息不及会心血管健康的负面影响。

无专有偶，其他国度的接头东谈主员曾经对此进行过谈论接头。

日本东京大学一项触及30万东谈主的接头称，午睡时刻>40分钟的东谈主群更容易罹患、高血脂等代谢抽象征，这些均与腹黑病发生风险增多谈论；

好意思国高血压学会年会上公布的一项数据也透露，白日午睡时刻过长会导致高血压风险增多13~19%；

德国一项接头指出，每周午睡≥5次、时长>1小时的东谈主群，罹患冠心病风险会增多1倍多。

二、午睡太久易拘泥！睡多1小时拘泥风险高4成

好意思国加利福尼亚大学的接头东谈主员在《与拘泥：阿尔茨海默病协会杂志》上发表过一项接头，接头东谈主员对1065名平均年岁81岁的老年东谈主进行了探望，其中有812名莫得阐发糟蹋。

在接头手艺，受试者手上齐带领电子居品用于测量寝息，分析受试者的午睡时刻和频率共进行了14年的随访。

死心发现，莫得阐发糟蹋的东谈主午睡时刻会跟着年岁的增多每年增多11分钟；轻度阐发糟蹋的东谈主午睡时刻增多了2倍，逐日约增多24分钟；确诊阿尔兹海默症的患者，午睡时刻增多了约3倍，逐日约68分钟。

在随访手艺，受试者每年齐会进行一次阐发才调评估，在随访6年时有24%的受试者罹患了阿尔兹海默症。接头东谈主员将这些受试者的午睡纪录和平时的受试者进行比拟后发现，两类东谈主的午睡俗例存在显然各别。

午睡时刻长是导致罹患阿尔兹海默症的要津风险身分，具体来看，相较于逐日午睡时刻＜1小时的东谈主，午睡时刻＞1小时会增多40%的拘泥风险。

在合并杂志上的另一个接头也进展了午睡时长与阿尔兹海默症的关系，接头称白日过度午睡是由于脑内厚爱领略的区域被毒性卵白TAU侵蚀的效果，而TAU最终积攒会导致阿尔兹海默症发生。

三、稳妥午睡平正多，但要记起午睡“四不要”

北京市公安病院医师彭志平指出，午睡虽好，但一定要详实细节，这四个不要作念。

不要午睡太久：一般提出午睡的时刻保合手在30分钟内，过万古刻的午睡对健康不利。

不要吃饱坐窝午睡：午饭后提出休息一会再午睡，迅速入睡容易引起消化不良等问题出现。

不要趴着睡：趴着睡会影响颈椎、脊柱的健康，提出不错带个护颈枕仰靠在椅子上。

不要睡醒立即站起来：睡醒之后不错休息个3~5分钟，稍稍活动下肉体再起身。

繁密接头标明，详实把控好午睡时刻，稳妥午睡不错得益诸多平正。

《科学》杂志上的一项接头指出，30分钟的小睡可匡助进步阐发功能，让大脑参加最好现象，而午睡刚好无礼这个标准；

《腹黑》杂志上的一项接头指出，偶尔午睡的东谈主相较于澈底不午睡的，中风/心力缺少的风险着落了48%；

《神经病学与临床神经科学》上发表的一项接头则指出，午睡后不错让情感保合手欢娱、减轻，匡助缓解负面情感。

四、医师指示：午睡虽好，但有三类东谈主不稳妥

目田军总病院第二医学中心副接头员陈海旭指示，午睡虽好却不稳妥通盘东谈主，这几类东谈主提出不午睡。

低血压东谈主群：低血压的东谈主午睡很容易加剧症状，尤其是天气炽热的时候，愈加需要详实。

心脑血管疾病老年东谈主：这类老年东谈主日常的平均寝息时长自己就比拟短，膂力耗尽量也小，午睡容易影响晚上的寝息质料。时刻长了变成恶性轮回，会给平时生涯带来较大影响，且醒来后容易有血压波动，会增多中风、心梗的风险。

肥美东谈主群：自己肉体肥美的东谈主，午睡会加剧肥美的症状，不利于健康。

午睡要详实相貌武艺，切不成睡过万古刻，以免给健康带来一些无须要的影响。

参考府上：

[1]《午睡过久逝世风险增30%！科学家揭开“最好时长”……》.人命时报.2020年09月04日

[2]《午睡太久，老年拘泥？长达14年部队接头：中午睡多1小时，阿兹海默病风险高4成！》.梅斯医学.2022年03月28日

[3]《午睡千万别卓绝这个\"时长\"，当心越睡越累！是时候知谈真相了》.科普中国.2022年07月31日

未经作家允许授权，辞让转载